Belangen van gedragsverandering voor een betere levensstijl
Waarom gedragsverandering zo moeilijk is
Veel mensen hebben ieder jaar het goede voornemen om gezonder te eten, meer te bewegen of beter voor zichzelf te zorgen. Maar als snel merken we dat het lastig is om vol te houden. Dat komt omdat oude gewoontes veel makkelijker zijn, dan een nieuwe gewoonte vol te houden en uit te voeren. Verandering kost energie en daarom voelt het alsof je steeds opnieuw moet beginnen. Toch is gedragsverandering niet onmogelijk, als je consistent bent en kleine stappen maakt.
Kleine stappen werken beter
Grote plannen zijn moeilijk vol te houden, vooral als je leven al te druk is met werk, school en sociale gelegenheden. Kleine stappen werken beter. Denk aan tien minuten wandelen, een glas water per dag extra drinken of een korte pauze nemen. Deze kleine acties kosten weinig moeite, maar hebben op lange termijn veel effect.
Herhaling maakt gewoonte
Gedrag verandert niet in een dag. Door iets vaak te herhalen, wordt het vanzelf een gewoonte. Je hoeft er dan vaak minder over na te denken en het kost minder energie. Veel mensen wachten tot ze “zin” hebben om te beginnen, maar motivatie werkt vaak andersom. Je krijgt motivatie door te doen, niet door te wachten. Als je eenmaal begint, voel je je vaak beter en krijg je zin om door te gaan.Bij schoolopdrachten heb je vaak geen zin, maar door gewoon te beginnen krijg je meestal vanzelf meer motivatie. Een kleine actie kan dus al genoeg zijn om in beweging te komen.
Terugval hoort bij verandering
Bij gedragsverandering en verandering in het algemeen gaat het nooit in een rechte lijn omhoog. Soms lukt het niet en dat hoort er bij. Een terugval betekent niet dat je opnieuw moet beginnen, maar dat je weer kunt oppakken waar je gebleven was. Het helpt ook om dingen samen te doen, zoals samen sporten. Tijdens het sporten motiveer je elkaar en kom je dichter bij je doelen.
Sport en gedragsverandering
Gedragsverandering hoort ook bij sporten en beweging. Na een lange dag werken willen veel mensen lekker ontspannen en vergeten dan hun beweegdoelen te halen. Juist op zulke momenten helpt het om kleine, haalbare sportactiviteiten te plannen, zoals een korte wandeling. Zo blijft beweging onderdeel van je dag, zonder dat he veel moeite kost. Door vooraf een planning te maken, kan de drempel nog lager worden en houd je je makkelijker aan je bewegingsdoelen.
Geef een reactie