Belangen van mentale gezondheid

Waarom het zo belangrijk is

Mentale gezondheid speelt een grote rol in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je met dagelijkse situaties omgaat. Het bepaalt niet alleen je stemming, maar ook je motivatie, concentratie en energie. Als je je mentaal goed voelt kun je onder andere beter omgaan met stress. Het helpt je om keuzes te maken die goed voor je zijn en om actief te blijven in het dagelijks leven.

Schommelingen horen erbij

Iedereen heeft momenten waarop het minder goed gaat en dat is normaal. Niet elke dag voelt even licht of makkelijk en dat hoeft ook niet. Je kunt je niet altijd goed voelen, maar je kunt wel elke dag kleine, gezonde keuzes maken die je lichaam en hoofd ondersteunen. Door bewust te eten, genoeg te drinken, voldoende te bewegen en rust te nemen,zorg je al goed voor je lichaam.

De rol van beweging

Beweging heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Tijdens het sporten maakt je lichaam stoffen aan die stress verminderen en je humeur verbeteren. Zelfs bij een kleine wandeling gebeurt dit al in je lichaam, je hoeft hier dus geen intensieve workout voor te doen. Daarnaast zorgt voldoende beweging voor een goede nachtrust. Een uitgerust lichaam kan emoties beter verwerken en omgaan met druk.

Belang van sociale steun

Sociale contacten zijn onderdeel van je mentale gezondheid. Het gevoel dat je ergens bijhoort, dat je met iemand kan praten en dat je gezien wordt maken een groot verschil. Het helpt om soms even te lachen, samen te sporten of gewoon gezellig te praten. Het zorgt ervoor dat je je minder alleen voelt.

Zelfzorg

Zelfzorg is dat je bewust tijd neemt voor activiteiten die je helpt te ontspannen. Dit kan van alles zijn: muziek luisteren, wandelen, sporten, afspreken met vrienden. Het gaat er vooral om dat je tijd vrij maakt om jezelf op te laden en volledig te ontspannen. Kleine pauzes, een rustige avond of een korte wandeling kunnen al genoeg zijn om je hoofd weer helder te maken.

Ontspannende activiteiten

De ontspannende activiteiten zijn natuurlijk voor iedereen anders. De een vindt het leuk om creatief bezig te zijn, terwijl een ander liever sport. Er zijn ook veel ontspannende activiteiten, denk hierbij aan muziek luisteren of dutjes doen. Daarnaast kunnen kleine dingen zoals tekenen, koken, wandelen of even buiten zitten al helpen om spanning te verminderen en je hoofd rust te geven.

Eten dat je helpt in beweging te blijven

Energie

Voeding heeft veel invloed op hoeveel energie je hebt en hoe actief je je voelt. Als je meer wil sporten, is het belangrijk dat je lichaam genoeg brandstof krijgt. Eiwitten helpen bij spierherstel na inspanning, terwijl koolhydraten je directe energie geven voor beweging. Gezonde vetten, zoals avocado, noten en olijfolie zijn onverzadigde vetten die goed zijn voor onder andere de opname van vitamine.

Water drinken

Ook voldoende water drinken is belangrijk. Veel mensen hebben niet eens door dat ze te weinig drinken, maar uitdroging zorgt ervoor dat je je moe, futloos en licht in je hoofd wordt. Door gedurende de dag voldoende water te drinken voel je je vaak energieker zonder je hele eetpatroon aan te passen. Frisdranken bevatten veel suiker en geven snelle energiedips. Door ze te vermijden, blijft je energieniveau stabieler en voel je je fitter.

Voeding rondom sporten

Rondom het sporten is het goed om iets lichts te eten dat snel energie geeft, zoals bijvoorbeeld fruit. Na het sporten is het goed om iets te eten waar eiwitten in zitten zodat je lichaam kan herstellen. Dit hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat vooral om de kleine keuzes die je lichaam al energieker te laten voelen.

Je hoeft geen groot dieet te volgen om gezonder te leven. Kleine aanpassingen, zoals een stuk fruit extra of vaker water drinken, zorgen al voor een actievere levensstijl. Ook voldoende water drinken, een extra stuk fruit nemen of maaltijden met eiwitten eten kan al een groot verschil maken.

Dagelijkse gewoontes

Veel mensen denken dat gezond eten vooral draait om grote veranderingen, maar juist de kleine keuzes die je dagelijks maakt hebben de meeste invloed. Door stap voor stap bewustere keuzes te maken, ondersteun je je lichaam zonder het gevoel dat je je hele leven moet omgooien. Denk bijvoorbeeld aan het toevoegen van groenten aan je maaltijden. Dit soort aanpassingen zorgen ervoor dat je lichaam meer voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ook helpt het om je eetmomenten te plannen. Wanneer je regelmatig eet, voorkom je dat je te lang niks binnenkrijgt en later naar veel ongezonde snacks grijpt. Door gezondere opties in huis te hebben, wordt de keuze tussen gezonde en ongezonde snacks veel makkelijker. Je hoeft dan minder na te denken en pakt sneller iets dat je lichaam echt energie geeft. Op deze manier maak je gezondere keuzes zonder dat het je extra moeite kost

Belangen van gedragsverandering voor een betere levensstijl

Waarom gedragsverandering zo moeilijk is

Veel mensen hebben ieder jaar het goede voornemen om gezonder te eten, meer te bewegen of beter voor zichzelf te zorgen. Maar als snel merken we dat het lastig is om vol te houden. Dat komt omdat oude gewoontes veel makkelijker zijn, dan een nieuwe gewoonte vol te houden en uit te voeren. Verandering kost energie en daarom voelt het alsof je steeds opnieuw moet beginnen. Toch is gedragsverandering niet onmogelijk, als je consistent bent en kleine stappen maakt.

Kleine stappen werken beter

Herhaling maakt gewoonte

Gedrag verandert niet in een dag. Door iets vaak te herhalen, wordt het vanzelf een gewoonte. Je hoeft er dan vaak minder over na te denken en het kost minder energie. Veel mensen wachten tot ze “zin” hebben om te beginnen, maar motivatie werkt vaak andersom. Je krijgt motivatie door te doen, niet door te wachten. Als je eenmaal begint, voel je je vaak beter en krijg je zin om door te gaan.Bij schoolopdrachten heb je vaak geen zin, maar door gewoon te beginnen krijg je meestal vanzelf meer motivatie. Een kleine actie kan dus al genoeg zijn om in beweging te komen.

Terugval hoort bij verandering

Sport en gedragsverandering